Träningsschema inför Midnattsloppet 2025 – 4 veckors uppladdning

Midnattsloppet är inte bara ett löplopp – det är en stämningsfull löparfest. Med tusentals deltagare, pulserande musik, neonljus och publik längs banan skapas en unik kvällsupplevelse. Loppet går genom stadens gator, ofta i sensommarvärme, och utmanar dig med både backar, tempo och den lite ovanliga starttiden: sent på kvällen. För att få ut det mesta av upplevelsen – oavsett om du siktar på att bara ta dig i mål eller slå personbästa – behöver du träna både smart och strukturerat. 
 
Nedan hittar du ett fyraveckorsprogram som hjälper dig toppa formen inför loppdagen, utan att överträna. Fokus ligger på att vässa fart, bygga självförtroende och samtidigt ge kroppen tid att återhämta sig – så att du står på startlinjen pigg, stark och redo. 

Vecka 1–2: Fart och form 

Måndag – Aktiv återhämtning
Lätt cykling eller promenad, 30–45 min. Fokus: vila men rörelse. 

Tisdag – Tempopass i tävlingsfart
6–8 km totalt. Efter uppvärmning: spring 3×2 minuter i tänkt tävlingstempo, med 2 min joggvila. Avsluta med lätt nedjogg. 

Onsdag – Vila
Prioritera sömn och återhämtning. 

Torsdag – Lätt distanslöpning + stegringslopp
5–7 km i lugnt prattempo. Lägg till 4–6 korta stegringar på 60–80 meter i ökande tempo.

Fredag – Vila eller mycket lugn jogg
Om du känner dig fräsch: 3–4 km i konversationsfart. 

Lördag – Intervallpass 
4×4 minuter något snabbare än ditt tänkta Midnattsloppstempo. Vila 2 minuter lugn jogg mellan varje. Totalt ca 8–10 km inkl. uppvärmning och nedjogg. 

Söndag – Långpass
8–10 km i lugnt och jämnt tempo. Det viktigaste passet i veckan för uthållighet. 

Vecka 3: Minskad volym, bibehållen skärpa 

Måndag – Aktiv vila
Promenad eller lugn cykling, 30 min. 

Tisdag – Fartlekspass
6–7 km med inslag av fart: 4×90 sekunder i tävlingstempo, med 90 sek jogg mellan.

Onsdag – Vila
Ladda batterierna. 

Torsdag – Kort distans + stegringar
5 km i prattempo. Avsluta med 4 stegringar.

Fredag – Vila eller lätt jogg

Lördag – Kvalitetspass med lätt fart
5–6 km där du lägger in 2×2 minuter i tävlingsfart. Känn rytmen utan att pressa. 

Söndag – Långpass (kortare)
7–8 km i jämnt tempo. Sista långpasset innan loppet. 

Vecka 4: Loppvecka (Midnattsloppet!) 

Måndag – Aktiv vila 
Rör på dig lätt, gärna promenad eller cykel.

Tisdag – Kort kvalitetspass
5 km totalt, där du lägger in 3×2 min i tävlingstempo. Fokus: bevara rytmen. 

Onsdag – Vila helt

Torsdag – Lätt distans
4–5 km lugnt, med 2 korta stegringar på slutet. 

Fredag – Shakeout 
3–4 km i mycket lugnt tempo. Testa skor, kläder och eventuella energiprodukter.

Lördag – Vila under dagen, ladda mentalt 
Midnattsloppet startar sent – ta det lugnt, håll dig hydrerad och ät kolhydratrikt (men lättsmält) under dagen. Kör en lätt uppvärmning inför start på kvällen med några minuters jogg + 2–3 stegringar. 

LÖRDAG KVÄLL – LOPPDAG! 
Ge allt. Hitta ditt tempo, njut av publiken, musiken och stämningen. Du har gjort jobbet – nu är det din kväll. 

Tips för näring, vila och uppladdning

• Ät som vanligt, men öka på kolhydrater från 2–3 dagar innan loppet.
• Undvik tunga, nya eller väldigt fiberrika måltider timmarna innan start.
• Drick vatten under dagen – men inte överdrivet precis före loppet.
• Se till att ha sovit ordentligt torsdag och fredag – eftersom du kanske blir lite nervös eller lägger dig sent på lördagen.