May 15, 2025

Träna intervaller – snabbare resultat på kortare tid

Vill du ta din löpning till nästa nivå? Då är intervallträning en av de mest effektiva vägarna framåt. Genom att varva korta, intensiva löpintervaller med aktiv vila bygger du både fart, uthållighet och mental styrka.

Varför intervallträning?

Intervallöpning aktiverar fler muskelfibrer, ökar syreupptagningsförmågan och förbättrar din löpteknik. Det leder till bättre syretransport i kroppen, snabbare återhämtning och en ökad förmåga att hålla högt tempo över längre tid. Dessutom är det tidseffektivt: på bara 30-40 minuter kan du få ett träningspass som ger maximal effekt.

Intervallpass utmanar även den mentala styrkan – att pressa sig genom korta perioder av obehag leder till ökad självförtroende både i och utanför löpningen. Studier visar dessutom att regelbunden intervallträning kan ge samma eller bättre hälsoeffekter som längre, lågintensiva pass.

Tips på intervallpass och skoval

1. Korta, snabba intervaller (exempel: 10 x 200 meter)

Fokus: Maximal fart och explosivitet.
Skotips: Specter 2. Den lätta och responsiva konstruktionen ger dig den energiboost du behöver för att få ut maximal hastighet i varje intervall.

2. Medeldistansintervaller (exempel: 6 x 400-800 meter)

Fokus: Bygga fartuthållighet.
Skotips: Cyclone 3. Perfekt kombination av dämpning och direkt markkänsla som hjälper dig hålla ett högt men kontrollerat tempo.

3. Långa intervaller (exempel: 4 x 1 000 meter eller 3 x 2 000 meter)

Fokus: Uthållighet i högt tempo.
Skotips: Phantom 3. Med extra dämpning och komfort hjälper Phantom 3 dig att hålla farten även när benen börjar tröttna.