Löpträning som skidskytt

Hej alla löp-älskare!

Hur mycket löptränar egentligen någon som elitsatsar i en vintersport? Jag heter Ida Eriksson och är ambassadör för Topo Athletic. Jag brinner lite extra för skidskytte – sporten där man kombinerar att åka sig helt slut på längdskidor för att sedan försöka träffa en 4,5 centimeter stor prick från 50 meters avstånd – och ägnar i princip all min vakna tid åt träning. Självklart måste man träna mest på det man vill bli bra på, så majoriteten av de hundratals träningstimmar som vi lägger ner består av längdskidåkning på vinterhalvåret och rullskidåkning på sommarhalvåret (och skytte året om såklart!). Men skidskytte är en komplex sport som kräver många egenskaper och därav blandar vi alla möjliga träningsformer. Längdskidåkning, rullskidåkning, löpning, cykel, styrketräning och SkiErg för att nämna de vanligaste. Löpning utgör en ganska stor del av min träning, närmare bestämt ungefär en tredjedel. Jag både älskar friheten i att springa och har även märkt att jag svarar bra på löpning för min skidåkning. Som skidskytt fokuserar man generellt bara på antal träningstimmar och tid i olika pulszoner, distansen är mer sekundär. Träningsplanen säger tre timmar löpning istället för 30 kilometer - kanske en tydlig kontrast mot en typisk löpare. Fokuset ligger på att springa i tre timmar, nödvändigtvis inte att komma så långt som möjligt på de tre timmarna. Vid intervallpass däremot kan planen istället vara att springa en bana på x antal kilometer x antal gånger, men oftast går vi på tid även under fartpassen. 5 minuters intervaller är standard både med löparskor på fötterna och med skidor. 

Asfalt och platt underlag är inte en skidskytts hemmaplan. Terräng, myr och jaga höjdmeter är mer i vår smak. Lägre tempo men tuffare terräng prioriteras för att förbättra syreupptagningsförmågan så mycket som möjligt samtidigt som det också har ett skadeförebyggande syfte med mjukare underlag. Under sommaren tränar vi som mest för att bygga en grund inför vinterns tävlingar. Många träningstimmar ska göras och därför blir det många långpass löpning men även en del löpintervaller och tester. Under vintern trappar vi ner träningen mycket och den blir betydligt mer grenspecifik, men vi bibehåller fortfarande löpningen på ett litet hörn, även om det mestadels handlar om kortare joggingturer innan och efter tävling. 

Kanske har du lärt dig något nytt om vad löpträning innebär för en vinteridrottare om du läst ända hit! Är du sugen på att testa träna ett löppass i skidskytte-stil? Snöra på dina Topo-skor, leta upp en brant backe eller en myr och kör det här: 

Uppvärmning: Jogga 25 minuter på lite lättare underlag. 

Intervaller: Spring 5 minuter typ allt du har (maxa inte men nästan!) uppför en backe eller på en myr. Vila 2 minuter där du joggar lätt, stå inte still! Upprepa sedan dessa 5 minuters intervaller 6 gånger, så att du får en total intervalltid på 30 minuter. 

Nedvarvning: Jogga 25 minuter lugnt efteråt på lättare terräng för att få bort mjölksyran i benen. 

Hoppas du blev trött!

Ida Eriksson