Løbetræning som skiskytte

Hej alle løbe-elskere!

Hvor meget løbetræner egentlig nogen, der satser på elite i en vintersport? Jeg hedder Ida Eriksson og er ambassadør for Topo Athletic. Jeg brænder lidt ekstra for skiskydning – sporten hvor man kombinerer at køre sig helt ud på langrendsski for derefter at prøve at ramme en 4,5 centimeter stor prik fra 50 meters afstand – og bruger stort set al min vågne tid på træning. Selvfølgelig skal man træne mest på det, man vil blive god til, så størstedelen af de hundredevis af træningstimer, vi lægger, består af langrend om vinteren og rulleski om sommeren (og skydning året rundt selvfølgelig!). Men skiskydning er en kompleks sport, der kræver mange egenskaber, og derfor blander vi alle mulige træningsformer. Langrend, rulleski, løb, cykling, styrketræning og SkiErg for at nævne de mest almindelige. Løb udgør en ret stor del af min træning, nærmere bestemt omkring en tredjedel. Jeg elsker både friheden ved at løbe og har også bemærket, at jeg reagerer godt på løb i forhold til min skiløb. Som skiskytte fokuserer man generelt kun på antal træningstimer og tid i forskellige pulszoner, distancen er mere sekundær. Træningsplanen siger tre timers løb i stedet for 30 kilometer - måske en tydelig kontrast til en typisk løber. Fokus ligger på at løbe i tre timer, ikke nødvendigvis at komme så langt som muligt på de tre timer. Ved intervaltræning kan planen derimod være at løbe en rute på x antal kilometer x antal gange, men oftest går vi også efter tid under farttræningen. 5 minutters intervaller er standard både med løbesko på fødderne og med ski. 

Asfalt og fladt underlag er ikke skiskydningens hjemmebane. Terræn, mose og jagt Højdemeter er mere efter vores smag. Lavere tempo men hårdere terræn prioriteres for at forbedre iltoptagelsesevnen så meget som muligt, samtidig med at det også har en skadeforebyggende effekt med blødere underlag. Om sommeren træner vi mest for at bygge et fundament til vinterens konkurrencer. Mange træningstimer skal gennemføres, og derfor bliver der mange lange løbeture, men også nogle løbeintervaller og tests. Om vinteren trappes træningen meget ned, og den bliver betydeligt mere specialiseret, men vi bevarer stadig løbningen i et lille omfang, selvom det mest handler om kortere joggingture før og efter konkurrence. 

Måske har du lært noget nyt om, hvad løbetræning betyder for en vinteridrætsudøver, hvis du har læst helt hertil! Er du frisk på at prøve at træne et løbepas i skiskydningsstil? Snør dine Topo-sko, find en stejl bakke eller en mose og kør på med dette: 

Opvarmning: Jog 25 minutter på lidt lettere underlag. 

Intervaller: Løb 5 minutter næsten alt, hvad du har (maksimer ikke, men næsten!) op ad en bakke eller over en mose. Hold 2 minutters pause, hvor du jogger let, stå ikke stille! Gentag derefter disse 5-minutters intervaller 6 gange, så du får en samlet intervallængde på 30 minutter. 

Udjogning: Jog roligt i 25 minutter bagefter på lettere terræn for at få fjernet mælkesyren i benene. 

Håber du blev træt!

Ida Eriksson