Træn intervaller – hurtigere resultater på kortere tid

Vil du tage dit løb til næste niveau? Så er intervaltræning en af de mest effektive veje frem. Ved at veksle korte, intensive løbeintervaller med aktiv hvile opbygger du både fart, udholdenhed og mental styrke.

Hvorfor intervaltræning?

Intervaltræning aktiverer flere muskelfibre, øger iltoptagelsen og forbedrer din løbeteknik. Det fører til bedre ilttransport i kroppen, hurtigere restitution og en øget evne til at holde højt tempo over længere tid. Derudover er det tidsbesparende: på bare 30-40 minutter kan du få en træning, der giver maksimal effekt.

Intervaltræning udfordrer også den mentale styrke – at presse sig gennem korte perioder med ubehag fører til øget selvtillid både under og uden for løb. Studier viser desuden, at regelmæssig intervaltræning kan give samme eller bedre sundhedseffekter som længere, lavintensive træningspas.

Tips til intervaltræning og løbesko

1. Korte, hurtige intervaller (eksempel: 10 x 200 meter)

• Fokus: Maksimal fart og eksplosivitet.

• Skotips: Specter 2. Den lette og responsive konstruktion giver dig det energiboost, du har brug for, for at opnå maksimal hastighed i hver interval.

2. Mellemdistanceintervaller (eksempel: 6 x 400-800 meter)

• Fokus: Opbygge fartudholdenhed.

• Skotips: Cyclone 3. Perfekt kombination af dæmpning og direkte kontakt med underlaget, som hjælper dig med at holde et højt, men kontrolleret tempo.

3. Lange intervaller (eksempel: 4 x 1.000 meter eller 3 x 2.000 meter)

• Fokus: Udholdenhed i højt tempo.

• Skotips: Phantom 3. Med ekstra dæmpning og komfort hjælper Phantom 3 dig med at holde farten, selv når benene begynder at blive trætte.

Eksempel på en effektiv intervaltræning:

• Opvarmning: 10 min rolig jog + 3 stigningsløb

• Intervaller: 6 x 400 meter i højt tempo, hvil 90 sek mellem hver

• Nedkøling: 5-10 min rolig jog

Med det rette setup og fodtøj kan du maksimere effekten af din intervaltræning og hurtigt se resultater i din udvikling.