En varnande berättelse om tår och lidanden: Del 2

Löpning illustration, Running illustration

Alla som lägger märke till andra varelser i vår värld kommer att se att vi alla är skapade olika. Människor kommer i alla former och storlekar samt har ett unikt rörelsemönster - det är ingen skillnad för fötter: vissa är välvda, vissa är platta, vissa är breda eller smala, m.m.. Under tiden vår kropp utvecklas, anpassas vi till hur våra kroppar är byggda, och rörelse utvecklas enligt detta. När vi sätter på en sko som tvingar fram en förändring i fotens funktion, eller till och med förändrar dess anatomiska utveckling från vad foten är tänkt att bli, blir vi tvingade att anpassa vår rörelse ännu mer.

Jag har varit en sko-bärande människa i nästan 51 år. Jag var den yngsta av tre pojkar och jag var runt 16 när jag för första gången satte på mig ett par skor som var nyinköpta i en butik. Jag växte upp under löpar-explosionen under det sena 70-talet och tidiga 80-talet och min fascination med löpning centrerade kring att se Dick Beardsley och Alberto Salzaar springa upp Heartbreak Hill 1981. Ståendes med pappan till min vän, följde vi loppet via hans transistor radio. Det har gått 40 år sedan dess, nästan på dagen, sen det loppet. 

Under de senaste 30 åren, har jag dedikerat mitt liv till att förstå fötter och försökt hjälpa löpare att inte enbart att gå i mål på maraton, utan även det viktigaste, att ta sig till startlinjen. Det sena 70-talet och tidiga 80-talet var den bästa tiden för löpning för att de tog så många människor in så underbar och meningsfull sport och sätt att leva. Men det var även den sämsta tiden då väldigt många köpte skor som inte tillät deras fötter att fungera på det sätt som deras fötter behövde fungera.

En industri växte snabbt fram för att försöka lösa många av de problem som de skapade från första början.

Tanken var att vi behövde mer dämpning, mer stöd, mer rörelsekontroll mot pronation, mer, mer, mer. Om svar på detta, mer var försett och mer skador följde.

Born to Run av Chris McDougall släppdes 2009. Denna boken förändrade för många paradigmet kring hur de såg på löpning och löparskor generellt. Skoindustrin, hade så länge fått oss att tro att vi behövde något i skon för att tillåta oss att springa ordentligt och säkert. Denna boken visade att du inte ens behövde skor för att löpa i de tuffaste klimaten och verkade väcka den minimalistiska sko rörelsen till liv.

Medans mina jämlikar (fotteraputer) skaka av sig tanken av att fötter inte behöver stöd, så anammade miljontals löpare tanken, inkluderat mig. Skoindustrin och “experter” som tror att de vet bäst har någon form av validation att minimalistiska skor kan leda till stressfrakturer och andra problem. Detta ledde till att de genomförde en class action stämning mot Vibram 5, domen av denna stämning resulterade i att skor med Vibram faktiskt skulle minska antalet fotskador och stärka musklerna i fötterna.   

Min åsikt är att den enda saken som blev bevisad är att människor är impulsiva och ofta misslyckas med att läsa instruktioner ordentligt. 

Anledningen till att så många skador skedde (och jag såg ett uppsving av stressfrakturer och smärta i mellanfoten) efter Born to Run var släppt, var att många löpare bytte filosofi över en natt. De gick från en sko som deras löparform och fötter var vana med, till en sko som inte hade någon dämpning eller stöttning. Löpare som inte tillät deras fötter eller form att anpassa sig till denna förändring gjorde dem själva mer mottagliga för skador.

Kommer du ihåg vad vi sa om att allas fötter är skapade och rör sig olika? Detta betyder att sättet vi behöver täcka våra fötter också är unikt för individen. Ironiskt nog så skapade pandemin en ny löpar-explosion, bara det att vi denna gången hade många fler alternativ för löparnas fötter. 

Även jag inte tror att skor är nödvändiga i majoriteten av omständigheterna, är verkligen att vi har anpassat våra fötter och vårt rörelsemönster baserat på att vi har skor. Så de har blivit en nödvändig accessoar. Trots detta, kan skor bara göra så mycket.  

Det är min starkaste övertygelse att de bästa skorna vi någonsin burit är de skorna som vi föddes med.

De skorna passar perfekt, är extremt lättviktiga och förändrar inte vår hållning, utöver det som av naturen givet. När skons passform skiljer sig foten så viker den sig, då bidrar skon till att foten deformeras. Detta gäller speciellt för växande fötter. 

Alla skor är inte dåliga. Alla fötter kommer heller inte att påverkas negativt av en sko som inte passar perfekt. Nyckeln är att hitta vad som fungerar bäst för våra fötter och vår rörelse, som tillåter oss att nå vår potential samtidigt som vi minskar risken för skador och motgång.

Under många år, så har skoindustrin försökt att använda teknologiska framsteg i materialen, dämpningen och/eller stöttningen för att kompensera för de mekaniska problemen som löpning med dålig form skapar. Bland alla de tillstånd som de flesta löpare antagligen kommer erfara, låt oss kolla på vart problemen börjar så vi vet hur vi kommer vidare när vi adresserar dem. 

Spoiler varning: det är inte enbart skorna.

Om Dr. Feldman

Dr. Neil Feldman är Director på Central Massachusetts Podiatry., och är specialiserad inom rekonstruktiv kirurgi och sportmedicin. Med mer än 20 års erfarenhet från privat utövning, är Dr. Feldman styrelse certifierad inom fotoperation, han är aktiv inom Massachusetts Podiatric Medical Society och är en Fellow of the American College of Foot and Ankle Surgeons. Tidigare, satt han med i styrelsen för Massachusetts Podiatric Medical Association. 

Dr. Feldman är en skicklig atlet, han har sprungit många maraton, inkluderat 12 Boston Marathons, och han personbästa är 2 timmar och 51 minuter på Bay State marathon 2013. Han har också slutfört sju Ironman triathlons, även Ironman World Championships Kona år 2004 och 2008. Han tog även sin uthållighetslöpning till nya längder när han avslutade sju 100 miles events, däribland två avslutade Leadville lopp och dessa på 20 timmar medans han bar MT-3 och Terraventure.