Löpträning under pollensäsongen – så klarar du våren
Våren är äntligen här! Solen värmer, dagarna blir längre, fåglarna sjunger – och vi är många som känner hur motivationen till att snöra på sig löparskorna vaknar till liv efter en lång vinter. Men med våren kommer också något mindre efterlängtat: pollensäsongen.
För dig som älskar att springa ute men samtidigt kämpar med pollenallergi, kan den här tiden på året kännas som en riktig utmaning. Nästäppa, kliande ögon och trötthet är inte precis optimala förutsättningar för en härlig runda i vårsolen. Men oroa dig inte – det finns sätt att anpassa din löpträning så att du kan fortsätta njuta av både träningen och våren.
Vad händer i kroppen vid pollenallergi?
När pollenkorn från träd, gräs eller gråbo kommer i kontakt med våra slemhinnor, reagerar immunförsvaret som om det vore något farligt – fast det egentligen inte är det. Det frigörs histamin i kroppen, vilket orsakar typiska allergisymtom som nysningar, snuva, nästäppa, trötthet och irriterade ögon.
För en löpare innebär det att både andning, energi och fokus kan påverkas negativt – särskilt om man springer utomhus när pollenhalterna är höga.
Så kan du anpassa din löpträning under pollensäsongen
Här kommer några konkreta tips för att fortsätta springa utan att låta pollenet sätta stopp:
1. Håll koll på pollenprognosen
Planera dina löppass efter dagens pollenläge. Vissa appar och vädertjänster visar dagliga pollenhalter. Försök springa dagar då halterna är lägre – exempelvis direkt efter regn, då pollenkornen sköljs ur luften.
2. Spring på morgonen eller sent på kvällen
Pollenhalterna är ofta som högst mitt på dagen. Om du springer tidigt på morgonen eller senare på kvällen kan du minska exponeringen.
3. Välj rätt plats
Undvik öppna fält och områden med mycket vegetation om du vet att du reagerar starkt på till exempel björk eller gräs. Ett alternativ kan vara att springa nära vatten eller i stadsmiljö, där pollenhalterna ofta är något lägre.
4. Använd solglasögon och keps
Det skyddar ögonen mot direkt kontakt med pollen och kan minska irritationen.
5. Duscha direkt efteråt
Byt kläder och duscha efter löppasset för att få bort pollen från hud, hår och kläder. Det minskar risken att du fortsätter reagera även inomhus.
6. Träna inomhus vissa dagar
När pollenhalterna är extrema – eller om kroppen säger ifrån – är det helt okej att byta ut löprundan mot löpband eller annan konditionsträning inomhus. Det viktigaste är att du rör på dig och mår bra.
7. Använd medicin vid behov
Rådfråga läkare eller apotek om receptfria allergimediciner som kan lindra symtomen. Många upplever stor skillnad med rätt behandling – och det kan göra all skillnad för att orka träna.
Ge dig själv lite extra tålamod
Det är viktigt att lyssna på kroppen under pollensäsongen. Det är inte lathet att justera tempot eller ta fler vilodagar – det är smart. Allergisymtom kan faktiskt påverka prestationen ganska mycket, och det är helt okej att anpassa sig. Våren är lång, och det viktigaste är att träningen blir hållbar på sikt.
Löpträning på våren kan vara något av det mest njutbara som finns – en mental nystart efter vintern. Låt inte pollensäsongen ta ifrån dig det. Med lite planering, anpassning och omtanke kan du fortsätta springa, njuta av vårluften och må bra i kroppen.
