Kom godt i gang med løb: Begynderguide i 4 nemme trin
Uanset din nuværende form kan du med vores fire-trins guide blive en løber. Denne guide er tilpasset dig og dine forhold.
Kom igang
Begynd ikke at løbe direkte fra sofaen. Skab først en vane med at bevæge dig regelmæssigt ved at gå hurtigt. Gåture er et godt grundlag for løbetræning. Varier gerne med cykling, spinning eller crosstrainer.
Lav en plan
For at etablere en ny vane har du brug for struktur. Bestem dage, tidspunkter, steder og planlæg træningsrutiner. Beløn dig selv med noget du sætter pris på, som et stykke chokolade eller et varmt bad, og skriv planen ned et synligt sted.
Vær konsekvent
Skab en rutine før din træning for at forberede din krop og sind. Træn på samme tid hver dag, klargør tøjet og spil den samme musik. Gentag rutinerne for at skabe en vane.
Beløn dig selv direkte
Giv dig selv en belønning lige efter hver træning. Dette styrker sammenhængen mellem træning og belønning, hvilket gør det nemmere at holde fast i vanen.
Byg et støttesystem
Gør træning sjovt og motiverende. Træn med venner eller log dine fremskridt i en app for at spore dine fremskridt.
Tre nøgler til succes
- Tjek status: Er du over 40, har du et BMI over 35 eller en høj risiko for hjertesygdom? Lav en lægeundersøgelse, inden du begynder at træne.
- Godt udstyr: Invester i gode løbesko og strømper, der passer til dit løbetempo og behov.
- Vær forsigtig: Udnyt små muligheder for motion i hverdagen. Gå på din frokostpause, tag trapperne eller cykl i stedet for at køre.
Begyndetræning trin 1 (af 4)
Start med at gå regelmæssigt i 7-12 uger for at opbygge basestyrken. Gå rask fra 15 minutter i begyndelsen til 60 minutter i slutningen af perioden. Øg den samlede tid med omkring 10 % hver uge og sigt efter 4-5 sessioner om ugen. Del den længste session op, hvis du mangler tid.
Nu er det tid til at komme i gang – held og lykke med løbeturen!
