Så lyckas du med ditt nyårslöfte

Vi har nu lämnat 2022 bakom oss och går tillsammans in i 2023. Under nyårsafton är det många som ger sig själva ett nyårslöfte, som kan handla om exakt vad som helst, men ett vanligt nyårslöfte är att börja träna. Detta är något som vi tycker är väldigt kul och vi hoppas att vi får följa med dig mot dina mål i år, oavsett om det handlar om att få in mer vardagsmotion, löpa det där loppet du funderat på, nå nya distanser, vandra den där leden du drömt om eller börja gymma igen. En studie från Stockholms och Linköpings universitet visade att majoriteten av svenskarna håller sina nyårslöften. Denna studie visade även att fler lyckades nå sina mål som handlade om att uppnå något än de som lovat sig själva att sluta med något. Därför vill vi uppmuntra dig till att sätta ut delmål och ett slutmål för att du ska lyckas hålla ditt nyårslöfte. Om ditt nyårlöfte för i år är att exempelvis springa Stockholm maraton, så är det fördelaktigt att planera träningen i olika etapper med olika distans- och tidsmål. 

Vi har samlat några tips för att du ska lyckas uppnå ditt mål för 2023: 

• Sätt upp tydliga och konkreta mål då dessa i större utsträckning leder till att de uppnås. Så istället att exempelvis sätta upp målet "börja löpträna mer", så bör du sätta ett mer konkret mål som att löpträna varje tisdag, torsdag och söndag. 
• Delmål. Om du har ett ambitiöst löfte för 2023 är det bra om du delar upp det i olika mer överkomliga delmål som du sedan skapar en plan för som leder till det större målet. 
• Berätta om ditt löfte. Ett bra sätt att förbättra dina chanser att lyckas hålla ditt nyårslöfte är att berätta om det för folk. Det är även en bra idé att sätta upp ett gemensamt mål med en vän eller några vänner så ni kan stötta och peppa varandra.  
• Uppföljning. Ett annat sätt att lyckas hålla nyårslöftet är att lägga in påminnelser i din kalender om att följa upp hur det går med löftet, exempelvis i slutet av varje månad. Om du kommit av dig så kan påminnelserna även ge dig en möjlighet att ta en omstart på löftet. 
• Knyt en ny vana till en inarbetad vana. Som alla vet kan det vara svårt att få in en ny vana i vardagen men ett knep är att knyta den nya vanan till en vana som redan är etablerad. Om du till exempel vill få in mer löpning i din vardag kan det vara att du tar en löprunda efter att du borstat tänderna, som redan är en etablerad vana. 
• Belöning. Förändring är inte alltid lätt och det är därför viktigt att du firar dina framgångar, varje steg du tagit mot till mål. Fira dina framgångar med något som du njuter av och gör dig glad, något som du kan se framemot.